新著発売!

足腰が20歳若返る

足指のばし

体が軽くなって一生ラクに歩ける


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販売価格(税込):1.404 円

著者・今井一彰より新著についてあなたへのメッセージ

足の小指がこれからのキーワード

 

足の変形も生活習慣病といったら驚く人がいるかも知れませんね。

食が体を作る、これに異論がある人はいないでしょう。

同じように足も生活習慣で変化していくんです。

それは小さな小さな変化かも知れませんが、毎日少しずつ変わっていくのです。

また1,2回暴飲暴食をしたからといってすぐに体が変化するものでもありません。同じように足に悪い靴を履いたからすぐに全身が悪くなるわけでもありません。

今回の本は見落とされがちな「小指」(本来は小趾)に注目しました。

「鎖は一番弱いところが切れるでもそれがどこかを知ることは難しい」と言われますが、足指の中で一番始めに切れる鎖が小指です。小さくて弱い小指は様々な外的要因によって変形していきます。ぱっとイメージできる足に合わない靴だけではなく、ストッキングや靴下、スリッパなどで小指が変形してしまうのです。

本文を読んでいただけると分かりますが、この小指は足のアーチを形作り、姿勢良く立てるための大切な体の一部なのです。

腰痛、膝痛、猫背など何をやっても治らなかったとしてもあきらめないでください。もしかしたら小指が答えかも知れません。

 

ゆびのば体操で小指を伸ばしていくだけではなく、小指に優しい生活を続けて下さい。それがいつまでも歩ける足づくりの「第一歩」となるでしょう。

ぜひ本文をご覧いただき、これまであなたの体を健気に支えてくれているのに気にすることのなかった小指の大切さを知って下さい。

いつか書籍だけはなく講演で実際にあなたと会える日を心待ちにしています。

みらいクリニック 今井一彰

 

書籍の目次

足腰が20歳若返る!

「足指のばし」

はじめに 内科医の私が、「足の指」を診ている理由

1章

足指が伸びているかチェックしてみよう!

  • 小指の爪、足指の動き……足指の変形にはサインが出ている
  • あなたも介護予備軍? 今すぐ足元を見よう!
  • 黄色信号の人はこんな足指をしている!
  • あなたの靴のシワ、ゆがみのサインかも?
  • しっかり立てている? 踏んばる力をチェック!
  • やってみよう01 あなたもゆがんでいるかも!?足踏みテスト
  • コラム01 ロイヤルファミリーも足でお困りのご様子

2章

なぜ、足指がゆがむと歩けなくなるの?

  • なぜ、足指がゆがむと歩けなくなるの?
  • 伸びた足指が体をしっかり支える
  • 全身の不調を生みだす“小指のすき間”
  • “小指の崩れ”が“姿勢の崩れ”につながる
  • 足指が伸びないと、足裏のアーチが壊れていく
  • 3つのアーチを支える大切な小指の存在
  • 小指を伸ばし、まっすぐ立つことから始めよう
  • やってみよう02 足裏アーチの力を体感! 輪ゴムテスト
  • コラム02 杖を置き忘れるクリニック

3章

足指がどんどん伸びる! 「ゆびのば体操」

  • 一生歩きたいなら、スクワットよりも足指を伸ばそう!
  • 「ゆびのば体操」は1日3分、いつでもOK!
  • 一瞬でさまざまな能力がアップする「ゆびのば体操」
  • 指を伸ばしたければ靴下にも気をつけたい
  • 足指をどんどん変形させる靴に注意!
  • 足指が伸びる靴は〝履きにくさ〟がポイント
  • 靴のサイズは、靴の種類で変わる
  • やってみよう03 曲がった指ではうまく歩けない! 手押し車
  • コラム03 足の形は「生まれつき」ではない

4章

肩も腰もひざも! 「ゆびのば体操」で全身が健康になる!!

  • ひざ、股関節、肩、顔まで! 全身をゆがませる小指
  • 〈姿勢〉 ねこ背・反り腰が治る!
  • 〈腰〉 ヘルニアの痛みが消える!
  • 〈腰〉 脊柱管狭窄症は手術を待って!
  • 〈ひざ〉 重〜いひざ痛がパッとなくなる!
  • 〈脚〉 O脚が治るのは当たり前の光景
  • 〈脚〉 むくみ・下肢静脈瘤が解消する!
  • 〈足〉 冷えがなくなり、足先ポカポカ!
  • 〈足〉 不快な足のしびれが消える!
  • 〈足〉 外反母趾の痛みが消える!
  • 〈足〉 巻き爪は時間をかければ治る!
  • 〈血流〉 血圧がぐっと下がり、安定!
  • 〈腸〉 便秘など腸の不調も解消!
  • 〈頭〜肩〉 肩こり・頭痛もすっきり!
  • 〈顔〉 口が半分しか開かなかった顎関節症が治る!
  • 〈姿勢〉 ぐ〜んと身長が伸びる!
  • 〈その他〉 足が上がるから、転倒しない!
  • コラム04 金メダリストも「ゆびのば」効果を実感!

5章

もっと足指が伸びる! 「ゆびのばウォーク」

  • もっと足指が伸びる! 「ゆびのばウォーク」
  • 「ゆびのばウォーク」で健康な足指が定着!
  • ウォーキングで足腰を痛めていませんか?
  • やってみよう!“ゆびのばウォーク 小股歩き”
  • やってみよう!“ゆびのばウォーク 大股歩き”
  • 意外な盲点!? 両足の横幅が人を老けさせる!
  • 姿勢で10歳若返る!“継ぎ足歩行”をしてみよう
  • 痛みがあるなら体を守る「小股歩き」がオススメ
  • 目標は高すぎず、ちょっとずつ歩数を増やす
  • 歩くことが楽しくなる“ながらウォーク”
  • 歩くスピードで寿命が決まる
  • コラム05  日本の未来も棺桶型!?

6章

教えて! 足やウォーキングに関するQ&A

  • 靴はスニーカーじゃないとダメですか?
  • 夏は毎日、ビーチサンダル!足指が解放されるから健康的じゃないの?
  • ぞうりは足指を使うから健康にいいんですよね?
  • オフィスではナースシューズ、家ではスリッパでリラックスしています。
  • 足指の離れている足袋なのに、ひどい外反母趾……。
  • タコやウオノメができるのは、不健康な足?
  • シルクの5本指靴下を愛用しているんですが、効果ありますよね?
  • カバーソックス愛用者ですが、足に影響ありますか?
  • ウォーキング初心者です。細切れで歩くより、しっかり数十分、歩いたほうがいいですか?
  • 冷えるので冬は靴下を重ね履きするんですが、ダメですか?
  • 巻き爪の爪は、どうやって切ればいいですか?
  • カバンの持ち方って、姿勢に影響しますか?
  • 母が転んで入院しました。歩かせたほうがいいですか?
  • 介護で「ゆびのば体操」をやってあげたいのですが、加減がわかりません 。
  • 「ゆびのば体操」は、長くやったほうがいいんでしょ?
  • ひざが痛くて、歩くのがツラいです……。
  • コラム06  靴にお金をかけたのに、靴下で台無しに……

実践編 今日から始める「ゆびのば生活」

  • まずはチェック① 足の形をチェックしよう
  • まずはチェック② 体のゆがみ具合を見てみよう
  • まずはチェック③ ふらつかず立てるか、確認!
  • 足指を伸ばそう① 「ゆびのば体操」をしよう
  • 足指を伸ばそう② 「ゆびのばウォーク」をしよう

おわりに 足指は、一生元気に歩くための大切な土台

足腰のお悩みはこちらへ

ゆびのば体操  本書p. 12~p.15

1.座って片足をひざの上に載せる
太ももの上にしっかり載せよう

2.足指の間に反対側の手の指を入れ(右足なら左手で)、
ふんわりと優しく握る。

3.足の裏側をゆっくり優しく伸ばし、5秒キープ。

4.足の甲側をゆっくり優しく伸ばし、5秒キープ。

バランステスト 本書p47

しっかり立てている?踏ん張る力をチェック


足指がしっかりと伸びていない人は、姿勢が悪いだけでなく、足元のバランスが悪く、すぐにふらついてしまいます。電車に乗っていて、手すりやつり革につかまらない状態で、ふらふらしてしまう人は要注意です。

足指がしっかり伸びて、小指が支えの役割を果たしているか、この「バランステスト」でわかります。
2人1組でやってみましょう。

小指が元気で、足指が伸びていれば、いくつになっても、しっかり踏んばれます。

冒頭で紹介した方々も、足指が伸びたから、踏んばりの効くブレない体になり、70キロを超える私をラクラク背負えたのです。

手押し車 本書p.84

曲がった指ではうまく歩けない!


足指がしっかり伸びていないと、全身のバランスが狂い、うまく歩けません。

手の指を足の指に見立てて実験してみると明らかです。

図のような手押し車をやってみればわかるように、指が曲がったり閉じていたら、体への負担が倍増し、不思議なほど前に進めません。これは、足でも同じこと。

足指がゆがんで脚や腰に負担がかかってもなんとか歩けるのは、足腰の筋肉が腕の筋肉よりもずっと太いためです。
あちこち痛むのは体がゆがんでいるから。

そして体のゆがみの根本的な原因は、知らず知らずにうちに進んだ「足指のゆがみ」です。「ゆびのば体操」で、今すぐリセットしましょう。

 

足指のばしのコラム


 

足腰が20歳若返る 足指のばし

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