こんにちは、フレイル外来の大谷です。 2月27日(土)　13時30分～14時で、みらいクリニックが行っているゆるHIIT(ヒット)をZoom ウェビナーを使って生放送いたします！ 今回は、ウォーミングアップやHIITの動 […]

今回のゆるHIITのテーマは、「走って、飛んで心拍数を上げる」です！

走る、ジャンプの種目は心拍数がぐっと上がりやすい！

ご自身ができる速さで頑張ってみてください^-^

効率よく運動したい方
６０代以上の方(４０〜５０代の方もぜひお試しください！)
運動を短時間で終わらせたい方
とにかく体力をつけたい方

特にオススメです！

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.13：youtubeに投稿した動画の解説記事です。
今回のメニュー

プッシュアップ　(胸、腕)
くるぶしタッチスクワット　(お尻、太もも)
フライジャック　(有酸素運動)
マウンテンクライマー　(体幹)

今回のゆるHIITは、「上半身も下半身もバランスよく鍛える」です！

全身を効率よく、しかも短時間(4分間！)で鍛えるのにオススメのメニューを組んでいます。

まずはできる動きから少しずつ行ってみてください^-^

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.12：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

肘膝タッチ
ハンドプランク＋肩タッチ
ジャンピングジャック
もも上げダッシュ

今回のゆるHIITは、「連休で運動不足になった身体に、喝を入れる全身運動」です！

「お腹がぽっこり出てきたなぁ」「何か疲れやすくなった」「動く気がしない」など連休が過ぎると出てくる不調や症状。

こんな時は、自分に厳しく！でも長時間運動する必要はありません☆ゆるHIITは『４分間で終わるトレーニング』です^_^

最近、運動していないなぁと思う方
身体を引き締めたい方
６０代以上の方(４０〜５０代の方もぜひお試しください！お子様もどうぞ！)
運動を短時間で終わらせたい方

特にオススメです！

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.11：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

ツイストタッチ
スクワット
バックランジ
ワイドナロージャンプ

今回のゆるHIITは、「下半身強化」です。トレーニングが終わった４分後には、脚がパンパンかもしれません。筋肉が鍛えられれば疲れ知らずの身体を作ることができます☆筋肉はあなたを裏切らない♪

ちょっとしたことで疲れやすい方
身体を引き締めたい方
６０代以上の方(４０〜５０代の方もぜひお試しください！お子様もどうぞ！)
身体の柔軟性を出したい方

特にオススメです！

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.10：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

バンザイスクワット
ツイストジャンプ
つま先タッチ
もも上げダッシュ

今回のゆるHIITは、今回のテーマは「ラストスパート」です。1種目目から徐々に心拍数を上げていき、最後のもも上げダッシュで一気に心拍数を上げていきます☆

最後はご自身との戦いです！限界に挑戦する意識で駆け抜けてください^_^全力が心配な方は、ご自身のできる範囲で構いません。

全力の4分間で魔法のような効果を体感されてください。

ゆるHIITに慣れてきて、運動強度を上げたい方
身体を引き締めたい方
６０代以上の方(４０〜５０代の方もぜひお試しください！お子様もどうぞ！)

特にオススメです！