運動初心者には「ノルウェー式HIIT」ではなく「ゆるHIIT」がオススメです【高強度インターバルトレーニング】

運動初心者には「ゆるHIIT」がオススメです。

ここ最近、さらに人気が高くなっているトレーニング「HIIT」

現在では、様々なやり方が存在しています!

もちろん、どのやり方もとても効果的^^

その中でも最近人気が高くなっているのが「ノルウェー式HIIT」です。

4分間の全力運動 → 3分間の軽めの運動

これを4回ほど繰り返すというもの。

運動の効果は非常に高いのですが、ハードルも高いです…^^;

なにせ、メチャきついですから。

運動で一番大切なことは、継続することです。

継続することで、筋肉が成長します。

きつ過ぎて継続できないのであれば、意味がありません。

まずは、4分間で終わる「ゆるHIIT」を生活習慣にしてみてください。

継続することで、どんどん元気になっていきます!

魔法の4分間を生活に一部に♪

初心者向きのHIIT

HIIT(高強度インターバルトレーニング)の種類

みらいクリニックで、今日も元気にHIITを行っている画像の女性。

なんと御年95歳

元気の秘密は「HIIT」なんです!

「HIIT」ってなに?とういう疑問にお答えしていきますね!

 

日本で「HIIT」というと、

20秒の全力運動 → 10秒の休憩(軽い運動)

これを8回繰り返すものが一般的です。

ですが、HIITはこれだけではないんです!

 

運動時間に縛りがないのでいろいろなやり方ができます!

基本的なルールは「全力運動:休憩(軽い運動)」が「2:1」程度になるように設定します。

なので、60秒の全力運動 → 30秒の休憩(軽い運動)でもHIITと呼んでOK。

運動の種類もなんでもOK!

エアロバイクやランニングマシンを使ってもいいですし、自重トレーニング、ウェイトトレーニング、スプリント(ダッシュ)…etc.

自分の好きにメニューを組める自由度の高さも人気の理由だと思います。

特に最近、人気があるのが「ノルウェー式HIIT」です。

4分の全力運動 → 3分の軽い運動

これを4回ほど繰り返すというものです。

必然的に運動時間も長くなりますし、メチャきついです^^;

HIITや運動にある程度慣れてからチャレンジしてください。

初めから「ノルウェー式HIIT」でプログラムを立てると挫折してしまう人が多いと思います。

 

HIITの一番の目的は心拍数を上げることです!

目標値は、最大心拍数の80~90%と言われます。

簡単な計算で割り出すことができますので、式を書いておきますね^^

220 - 年齢 × 0.8~0.9 = 目標値

私は年齢が36歳なので、147~166拍となります。

色々なやり方があるので、自分に合ったやり方を探してみてください!

一番大事なことは継続すること

どんなに優れた運動でも、継続しないと効果は表れません。

継続は力なり

昔から言われる言葉ですが、全くその通り。

1回やっただけでは筋肉は成長してくれません。

とにかく、一番大事なことは継続することなんです。

 

スポーツジムの継続率を調べた論文では、1年間通して継続できた人は何と!

約4%

と言われています。

継続することの難しさがこの数字からもお分かりいただけると思います。

一方で、HIITの継続率はどうか・・・?

というと…1年間通して調べた論文はないのですが、2か月継続できた人が約90%ほどいらっしゃるようです。

継続率の高さがHIITの魅力でもありますね。すばらしいエクササイズもしなければ意味がありませんから。

 

HIITは、きついけど4分間だけ。

なので、運動嫌いの方でも、時間が無い方でも続けやすいですね。

あなたのカラダを変える魔法の4分間!

私たちと一緒に始めてみませんか?

運動初心者は「ゆるHIIT」から始めて

さぁ、あなたもHIITをやってみたくなりましたよね?

もし、あなたが運動初心者なのであれば「ゆるHIIT」から始めてみてください。

自分のカラダ1つで行う運動ばかりなので、関節や筋肉に過度な負荷をかけません!

道具を準備する必要もありません!

必要なのは、4分間動き続ける気持ちだけ!

できる!

できる!

あなたはできる!

動画を見ながら今日からチャレンジできます^^

きつくなってきたら頭の中で

できる!

できる!

わたしはできる!

と叫んでください。

みらいクリニックは頑張るあなたを応援しています♪

 

こちらのリンクに、いろいろなメニューが載っています!

慣れてきたら色々なメニューにチャレンジ!!

初心者向きのHIIT

執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール

今井 一彰
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医・NPO法人日本病巣疾患研究会副理事長
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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