年齢はただの数字だ!筋肉は何歳になっても成長する~age is just a number~

筋肉は何歳になっても成長します。

2007年にデンマークでおこなわれた研究でおもしろい結果が出ています。

平均年齢89歳のグループに3ヶ月トレーニングを行ってもらうと、大腿四頭筋の筋力が平均38%も向上したというのです。

age is just a number(年齢はただの数字)

トレーニングを始めるのに、遅すぎるということはありません。

もしあなたが健康的に毎日を過ごしたいのであれば、運動を始めてみませんか?

みらいクリニックでは、関節に負担をかけない加圧トレーニングをオススメしております。

トレーニングの体験もできますので、ご希望の方はクリニック受付までお電話ください。

※体験料として、500円【税込】かかります。

※体験はお一人様一回限りとさせていただきます。

※2022/11/04追記

現在、トレーニング体験を一時的に中止しております。

再開の時期は未定となっております。

《⽕〜⾦》9:30〜13:00 14:30〜18:30
《⼟》9:30〜13:00 14:30〜16:30
《⽇・⽉は休診です》

平均89歳!3ヶ月のトレーニングの成果は…

まず2007年にデンマークでおこなわれた研究。

研究結果は下記の通り。

85歳から97歳の高齢者(平均89歳)を対象として、3ヶ月間の筋力トレーニングを実施。

3ヶ月後には、膝を伸ばす筋肉(大腿四頭筋)の筋力が平均38%向上。

またもも前の筋肉(大腿四頭筋)の面積が平均9.8%増大。

こちらの研究でもわかる通り、筋肉の成長には年齢は関係ありません。

何歳になっても、トレーニングを継続すれば筋肉は成長してくれます。

筋肉の成長スピードは、20代以降低下してしますが ❝成長しない❞ ということではありません。

 

健康的に過ごしていくために必要な筋肉。

悲しいことに、筋肉は使わなければどんどん減ってしまいます。

これは老若男女は関係ありません。

また、私たちの筋肉量は30歳ごろにピークを迎えて、そこからは徐々に筋肉量は低下します。

なんと、80歳までの50年で筋肉量は50%も減少するともいわれています。

その結果、「サルコペニア」「ロコモティブシンドローム」「フレイル」といった状態になってしまうわけです。

今ある筋肉を維持し、増やしていくためにもトレーニングは必須です。

関節に負担をかけないものが望ましい

筋肉を成長させるために、一番大切なことは「ケガをしない」ことです。

筋肉は1回のトレーニングで成長するわけではありません。

筋肉成長のためには、トレーニングを継続しないといけません。

筋肉の成長にはウェイトトレーニングが一番効果的ではあるものの、関節への負担も高くなります。

なのでみらいクリニックでは、関節に負担をかけづらい加圧トレーニングをオススメしております。

 

みらいクリニックでは、15年以上前から治療の一環として加圧トレーニングの指導を行っております。

医師の指導のもと専門知識を有したトレーナーが、一人ひとりの体力れバルに合わせてメニューを作成しております。

  • 運動が苦手
  • 体力がない
  • トレーニング初心者

上記のような方でも、安心してトレーニングに励んでいただけます。

健康のための貯筋

みらいクリニックで始めませんか?

加圧トレーニングで歩行が改善

リハビリにも最適!加圧トレーニング

 

Nさん

整体で無理な体操をして、股関節を痛めた。

もう運動をするのが怖い

 

と言われていたNさん。

 

Nさん

もっと楽に歩けるようになりたい。

本当はまだまだ見たい景色がいっぱいあるの。

それが見れなくてもいいから、楽に歩きたい…

 

痛みと姿勢の外来の診察と併せて、加圧トレーニングを受けていただきました。

加圧トレーニングは関節に負荷をかけずに行えるので、リハビリにも最適なのです。

トレーニング後の安堵に満ちた表情に、私たちも安心することができました。

 

フィットネス大国のアメリカでは「運動は薬である~exercise is medicine~」という言葉があります。

日々の運動、努力の上に、健康が作られていきます。

あなたも健康のために、運動を取り入れてみてはいかがでしょうか?

トレーニング体験をご希望の方はこちら

このブログを読んでいただいて、私も運動してみたい…と思ったあなた!

加圧トレーニングの体験はいつでも受け付けております。

ぜひ、私たちと一緒に元気を作りましょう!

 

みらいクリニック独自のアンチフレイルトレーニングは、リハビリ治療の一環として行っており、その人に合わせたトレーニングメニューを取りいれています。

体験をご希望の方は、みらいクリニック受付までお電話をお願いいたします。

※体験料として、500円【税込】かかります。

※体験はお一人様一回限りとさせていただきます。

※2022/11/04追記

現在、トレーニング体験を一時的に中止しております。

再開の時期は未定となっております。

《⽕〜⾦》9:30〜13:00 14:30〜18:30
《⼟》9:30〜13:00 14:30〜16:30
《⽇・⽉は休診です》

執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール

今井 一彰
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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