痛みと姿勢の外来担当の石田です、私は「姿勢がキレイ！」と患者さんやクライアントさんに褒めていただくことが多いです。
キレイな姿勢つくりって難しそう…って思っていませんか？
じつは、3つのことを意識するだけで簡単に作れてしまうんです！
- 足指のケア
- 小股歩き
- セルフ姿勢チェック
この3つの詳しい説明は、本文で説明していきますね^^
もしあなたが「姿勢が悪い」と気になっているのであれば、ぜひ参考にされてください！
また「お子さんの姿勢が気になる…」なんてパパママにも、ぜひ読んでいただきたい内容となっています。
姿勢が良くなるとスタイルアップも期待できますので、女性は必読の内容です。
足指のケア
姿勢が崩れてしまう原因は様々です。
ネットやメディアでイロイロな情報が手に入りますよね？
そのほとんどは間違っていないと思います。
ですが、ある重要なことを忘れがちなんです^^;
それは「土台」です。
私たち人間のカラダを支えているのは、足です。
その足の中でも、足指が使えないとバランスを崩してしまいます。
骨盤や肩甲骨など、姿勢作りで重要視されているものは全て足の上に乗っています。
その土台のバランスが崩れていたとしたら？
いくら骨盤や肩甲骨がシッカリとしていても、姿勢はきれいにはなりません。
ビルや家などで考えるとわかりやすいですよね。
いくら強い素材で家を作ったとしても、砂漠の上では不安定になってしまいます。
ビルや家を建てるときは、まず地盤を固めますよね。
強い土台があるからこそ、キレイなビルや家が建ちます。
つまり、キレイな姿勢作りの第一歩は足指のケアということです。
あなたの足指は末広がりになっていますか？
グーパーがシッカリとできますか？
もしできないのであれば、下記のURLにある「ゆびのば体操」「ゆびのばソックス」を試してみてください。
https://mirai-iryou.com/yubinoba/
https://mirai-iryou.com/yubinoba/gohonyubisocks/
小股歩き
足指のケアができたら、次は歩き方を意識してください。
歩き方もいろいろな情報がありますよね！
もう情報がありすぎて、何が何やら…という方も多くいらっしゃいます。
一旦、その情報を全部忘れてください（笑）
正しい情報でも、ごちゃ混ぜになるとマイナスになることもありますからね！
人間は一度にあれこれと意識ができませんし。
まずは、小股歩き！
え？大股歩きはダメなの？
と、よく聞かれますがダメではありません。
大股歩きには、カロリー消費が高くなるというメリットがあります。
しかし、その一方で足指を使わずに歩けてしまうというデメリットも存在します。
何でもそうですが、メリットしかない！なんてことはありません。
小股歩きのイメージとしては、着物や浴衣を着て歩く感覚です。
大股で歩くと、すぐに着崩れてしまいますよね？
脚を前に出すのではなくて、後ろの脚で地面を押し込む感覚です。
前は小さく、後ろを大きく。
そうやって歩けるようになると、もも前の筋肉に頼らなくなるので脚痩せ効果も狙えます。
それではなく、お尻やモモウラの筋肉を使うことでヒップアップ効果もあります。
いつまでもキレイでいたい女性なら、やらない理由がありません。
もう少し詳しい解説は、下記URLへ。
セルフ姿勢チェック
足指のケアと歩き方を意識していると、自然と姿勢が改善していきます。
その効果を実感するために、壁立ちをオススメしています。
ご自身で姿勢チェックができると、安心できますよね^^
やり方は簡単です！
壁さえあればどこででもできますから、ぜひお試しください。
壁にカカトをつけて立つだけ。
壁にカラダのどこがついているかをチェックします。
もしかしたら「カカトをくっつけると立てない…」という方もいらっしゃるかもしれません。
無理のない程度に行ってくださいね！
理想は下記の4点が壁について、さらに腰に手が通らない状態です。
- カカト
- お尻
- 肩
- 後頭部
簡単なように感じるかもしれませんが、やってみると意外と難しいですよね？
とくに、腰と壁の間に手が通らない状態が難しいと思います。
初めはできなくても、足指のケアと小股歩きを頑張っていると楽にできるようになっているはずです^^
詳しいやり方は、下記URLへ！
姿勢分析の方法をお伝えします
キレイな姿勢の作り方だけじゃなく、姿勢の分析方法が知りたい！
そんなあなたにオススメなのが2022年6月5日開催のフットコーディネーションセミナー。
今回のテーマは「筋肉マニアが伝える姿勢学」
「足指と姿勢の繋がり」について、筋肉に焦点を当てて解説していきます。
受講後は、姿勢分析から改善へのアドバイスが楽にできるようになります！
姿勢分析が得意になるだけではなく、ボディメイクのプロが作ったチャートシートをプレゼントいたします。
姿勢分析は難しそう？
そんなことはありません！
私でもできるんですから（笑）
基礎知識がなくても、スグに実践できる内容となっております。
足元から美しい姿勢作りに興味がある方は、6/5の3時間を私にください！
お申し込み方法は下記URLより。
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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