スクワットの時は膝を出さない?出す?

スクワットの膝の位置、迷ったこと無いですか

今回のテーマはスクワット。

誰もが悩む(かもしれない)膝の位置について考えてみたいと思います。

スクワット指導で一番意見が分かれそうな問題ですね^^;

つま先より膝を前に出すか、ださないか。

私は、これには明確な答えはないと考えています。

トレーニングの目的、鍛えたい場所によって変わるからです。

 

ということで、今日は一般の方向けにスタンダードなスクワットを解説していきたいと思います。

スクワットにネガティブなイメージを持っている方は、

ぜひ最後までお付き合いください。

なぜスクワットをするのか?

僕はトレーニング、体を動かすことをお伝えするときに「なぜその運動をするのか」を必ずお伝えします。

いわゆる、動機づけですね。

石田
○○の為に、スクワットを頑張りましょう(^^♪

スクワットの良いところは、○○にイロイロな言葉を入れれることです!

  • ダイエット
  • 腰痛改善
  • カラダを大きくしたい
  • 健康維持
  • スタイルアップ…etc.

スクワットは下半身だけでなく、全身運動です。

なので、イロイロなニーズに応えることができます。

 

あなたも○○に何か入れてみてください。

どうですか?

スクワットやってみたくなりましたか?笑

スクワット上達の為には「足裏を意識」すること

どうせ運動をやるなら、効率よくやりたいですよね。

その為には、フォーム作りが大切です。

フォームについては、下記の動画を参考にされてください。

 

この動画だけで理解できるのは、トレーニーな方だけかもしれませんね。

ただ、基本は足裏全体に体重を乗せることです!

これは普段の立ち姿勢にも言えることです。

是非意識してみてください。

スネと上半身は常に○○

上記の動画だけでは、「スクワット=全身運動」という感覚が伝わりにくいですよね。

ということで、補足をしていきます。

とくに、上半身の意識がわかりにくいですよね。

上記の動画にプラスしたい、2つのポイントをあげておきます。

基本的に上半身は動きがありません。

あなた
えー、全身運動じゃないの?
と、バッシングが聞こえてきそうですね(笑)

安心してください。

”動かさない”と言うトレーニングなんです。

スタビライゼーション(Stabilization)といって、カラダを安定させることが目的になります。

動作の途中で、猫背、反り腰、側弯にならないようにしましょう。

僕の中では、肩甲骨を寄せて胸を張るのはNGです。

その姿勢って反り腰になりやすいですよね^^;

なので僕は、肩関節と股関節でボックスをイメージしています。

そのボックスを潰さないように動くことを意識します。

スネと上半身は常に平行を保ってください。

これがスクワットで一番難しいところかもしれません。

下図のように、スネと上半身は平行に保ちます。

オレンジのラインを平行に ボカシは意味ありません

こうすることで、体幹部の筋肉にもシッカリと刺激が入ります!

お腹を締める筋肉が弱いと、この姿勢を維持することができません。

まずは、平行を維持できる角度でやってみましょう。

今井院長に、助供トレーナーと一緒にこのスクワットを指導したところ

ウエストが三日で1.5cm縮まった

と大喜びされましたよ。

膝は出てもOK

長々と書いてきましたが、結論です。

膝は出てもOK (^^♪

というか、上記のポイントを守りながらやると絶対に出るんじゃないかな?

これは人それぞれ、カラダが違うので何とも言えませんが…。

あなた
どれくらい膝を出したらいいんですか?
と、ご質問をいただくこともあるんですけどね。

もし答えがあるなら、僕も知りたいです(笑)

というか、答えは人の数だけある物だと思います。

だからこそ、僕はパーソナルトレーニング(個別運動指導)が必要だと考えています。

イロイロな情報が、簡単に手に入る世の中だからこそ、選択能力が必要です。

あなた
運動はしたいけど、何から始めたらいいか分からない。
あなた
正しいスクワットがやってみたい。
と、お考えのあなた!

ぜひ、「痛みと姿勢の外来」の個別運動指導にお任せください!

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執筆・監修 医師 今井一彰プロフィール

今井 一彰
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医・NPO法人日本病巣疾患研究会副理事長
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター

みらいクリニック(内科・アレルギー科・リウマチ科)
福岡県福岡市博多区博多駅東1-13-31駅東サンシティビル6F
tel : 092-415-2153
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