フレイル外来では、オンラインでの運動指導も行っております。
スマホ・パソコン・タブレットがあれば、あなたの自宅がジムに早変わり♪
専門のトレーナーが、あなたに合わせたトレーニングプログラムを作成いたします。
今回は「体力をつけたい！」というFさんのトレーニングを担当させていただきました。
これまでも、筋力トレーニング・ランニング・ヨガ…etc.
イロイロと頑張ってこられたそうですが、なかなか結果が出ないとお悩みでした。
運動が苦手な方こそ、1対1の運動指導がオススメです。
無理のない運動メニューをご提案いたしますので、安心してお申し込みください^^
あなたの理想のカラダまでナビゲート致します。
https://mirai-iryou.com/shinryo/flail/online-mpt/
運動を継続するために「結果の見える化」を
家事・育児・仕事をこなしながら、更にランニングまで頑張っている。
スゴイですよね。
本当に素晴らしいことだと思います。
そこまで頑張っているのに、結果が出ない…。
筋力トレーニングやヨガも試してみたけど、結果が出ないまま辞めてしまった…。
これはFさんだけではなく、多くの方から同じようなセリフを聞きます。
結果が出ないと、なかなか継続できませんよね。
ちょっと厳しいことを言いますが…
残念ながら「運動をすれば絶対に結果が出る」というわけではありません。
目的に合わせた運動を選択する必要があります。
また「運動をしてすぐに結果が出る」わけでもありません。
筋肉が成長するには、最低で3ヶ月はかかると言われます。
どんな目的でトレーニングを行うにしても、最低で3ヶ月は継続すること！
これが一番大事です。
運動を継続していただくために、私がオススメしている方法は結果の「見える化」です。
目的にもよるのですが…
- 体重
- 筋肉量
- ウエスト
- へそ回り
などのデータをとって見える化します。
結果が出ていないのではなくて、結果に気が付いていない場合がありますからね。
たとえば…
私が指導している「人生最後のダイエットプログラム」のクライアントさん。
1ヶ月でウエストが9センチも減っていたのですが、本人は気が付いていませんでした^^;
そういえば、最近ズボンが楽な気がしてたー(笑)
そんなに痩せてたんですね、ビックリです！
毎日の変化は目には見えません。
徐々にカラダが変わっていくので、本人が一番気が付かないのかもしれません。
カラダの写メを撮るなど、とにかく結果の見える化！
結果がわかると、モチベーションも上がりますよね^^
運動は1日4分でok
運動は1日4分でOK！
もともと運動が好きな方であれば長時間の運動でも大丈夫だと思うのですが、運動が苦手・嫌いな方にとって長時間の運動は苦痛ですよね。
それが運動離れに繋がってしまうと、どうやっても結果は出ません。
主婦の方だと、日々の家事・子供の世話・お仕事…etc.
自分の時間を作ることが難しい場合がありますよね。
ただでさえ自分の時間がないのに、運動でさらに時間がとられるとストレスに感じます。
だから、私はHIIT(高強度インターバルトレーニング)をオススメしています。
20秒間全力で動いて、10秒間休憩。
これを8回繰り返します。
たった4分の運動ですが高い運動効果を得ることができますし、隙間時間でパッと行うことができます。
まずはHIITを習慣化していただいています。
そして、運動効果が目に見えるようになると…
といった新たな目標が芽生えてきますし、モチベーションが高くなってきます。
そうしたら、個別のメニューをお伝えするようにしています。
まずは1日4分！
あなたも始めてみませんか？
私が担当いたします
みらいクリニック：痛みと姿勢の外来主任 石田力（いしだ ちから）
加圧インストラクター
みらいクリニック認定フットコーディネーター
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１日４分のスクワットで「何歳になってもやりたいことができるカラダ」をつくるボディメイク専門トレーナー。
みらいクリニックでは運動指導だけでなく、痛みと姿勢の外来主任として「足指から考える健康づくり」「命を守るための靴選び」も指導中。
また、今井院長推薦のもと日本各地での講演やセミナーだけでなく、KBCサワダデース・FBSめんたいワイドなどの番組にも出演経験あり。
これまでの講演実績…
・警察互助会（東京都）
・公共施設（久留米市など）
・小学校（福岡市・大野城市など）
・保育園（福岡県内多数）
・歯科医院（名古屋・三重など）
【発売決定】1日4分でやせる！ゆるHIIT（ヒット）
今井院長の新著「1日4分でやせる！ゆるHIIT（ヒット）」が発売されます！
Amazonでは7/20より予約が開始されています♪
分かりやすい解説だけでなく、運動メニューも豊富に紹介されています。
ぜひ、書籍を参考に魔法の4分間を体感されてください♪
今井院長のスタイル維持の秘訣がこの一冊にまとめられています^^
※私もモデルとして登場します！探してください（笑）
あなたの目標を叶えるために、是非ご覧ください。
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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