キレイは作れる！
キュッと引き締まったヒップライン。
しなやかに伸びた脚。
憧れますよね！
とくに、海外の女性はヒップラインが綺麗だと言われています。
などと愚痴が聞こえてきそうですね（笑）
しかし、キレイなカラダを維持している人はそれなりの努力をしています！
海外の方は、トレーニングを生活の一部としている方が非常に多いです。
遺伝子や骨格の前に、習慣が違うんです。
つまり・・・努力次第でキレイは作れるんです！
ちょっと古いですが、面白いデータをお見せします。
各国のトレーニング人口（％）
ドイツ：11.2%
イギリス：12.9%
スペイン：10.2%
アメリカ：17%
日本：3.3％
・・・日本：3.3％って（笑）
トレーニング先進国のアメリカの約1/5です。
憧れの海外セレブ達も、日々のトレーニング風景をSNSに投稿していますよね。
遺伝子や骨格の差ではなく、日々の努力の差です。
もう一度言いますが、努力次第でキレイは作れます。
やってみよう！と言う方は最後までお付き合いください(^^♪
HOW TO ブルガリアンスクワット？！
というわけで、「美脚・美尻」の手に入れかたをご紹介いたします。
やっていただくトレーニングは「ブルガリアンスクワット」
簡単に言うと、片脚でやるスクワットです。
イロイロなやり方があるとは思いますが、僕が普段やっているフォームをお伝えします。
スタートポジション
僕の中ではランジではなくて、あくまでスクワットです。
つまり、まっすぐ立つトコロから始まります。
足裏にしっかりと体重を！
ランジのように足は広げません。
ボトムポジション
椅子に乗せた足には、あまり体重をかけないようにします。
足裏にかかった体重が前後左右にぶれないように意識します！
・・・スクワットの基本動作と一緒ですね(^^♪
スタンダードなフォームよりお尻に刺激が入ります！
※いきなりブルガリアンスクワットを行うより、スタンダードなスクワットから始めてください。
みらクリのランニングーナースは、加圧ベルトをした状態でこのブルガリアンスクワットをするんです。
今シーズンのフルマラソン大会に向けて私が、コンディションを調整サポートしています。
加圧状態でスクワットをするのは本当にきついのですが、淡々と熟していきます。
これで目標の3時間15分を切れるかな！？切って欲しい。
普通に自重でやるだけでも大変なブルガリアンスクワットですが、加圧トレーニングと併用すると時間も短縮できて、より高負荷のトレーニングになります。
でも、自重しかかかっていませんから関節への負荷は、自重トレと同じ。
ただ負荷がかかってくるとどうしても姿勢や動きが甘くなってしまいますから、ここはパーソナルトレーニングでチェックしてもらいながらの方が効果的ですね。
スタンダードスクワットの説明はこちら↓
バランス力も必要
このブルガリアンスクワット。
片脚で行うため、バランス力も必要になってきます。
いつも言っていますが、足指を伸ばして広げることが大事ですよ！
なんて言って諦めていませんか？
そんなあなたに朗報です！！！
主婦と生活社様より、心強いアイテムが発売されます。
それがこちら↓
9/21発売！魔法のくつした！
な、なんと！！！
足指の変形を調えてくれる「ゆびのばソックス」の簡易版が付録としてついてきます！！！
簡易版とは言っても、特許取得の「至適圧構造」なんです。
ブルガリアンスクワットのお供に「魔法のくつした」
これで美脚間違いなし？！
ご自身で試すのも良し！
ご家族、ご友人へのプレゼントにも是非。
足指のばして、Let’s Training(^^♪
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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