ソクイクの効果を高めるスクワット

スクワットやってますか?

命とカラダの土台を作る「あいうべ体操」(鼻呼吸推進)「ゆびのば体操」(足指体操)その効果を高めてくれるトレーニング、スクワット。

2017/11/18にみらいクリニック院内セミナーを行いました。その様子を先日、院内セミナーの様子をライブ配信させていただきました。

でも、やはり語り足りないのでブログで補足をしたいと思います(笑)

ちなみに、院内セミナーの様子を載せておきます。

25分くらいの動画ですが、気になる方はぜひご覧ください。

今回は3つのポイントをお伝えさせていただきました。

  1. 足裏全体に体重を
  2. つま先と膝は同じ方向にむける
  3. スネと背筋は平行移動

スクワットは本当に難しいトレーニングです。

注意点をあげればキリがないんですが、僕が注目するポイントは上記の3つです。

みらクリのランニングナースですが、3ヵ月間かけて、じっくりスクワットのフォーム作りから始めました。

松田さん
ほんとうにスクワットだけで大丈夫なん?

と不安そうでしたが(笑)

スクワットのフォームが安定しだしてから、何年も悩んでいた右臀部の痛みが出なくなりました。

走りも安定してきたようで、

松田さん
スクワットすごいね!

に変わりました(^^♪

僕のトレーナーとしての意見ですが、

色々なトレーニングを行うより、まずはスクワットをやりこむこと

それがカラダを変える近道だと考えています。

スクワットのフォームが安定すれば、その他のトレーニングもスムーズに行えます。

トレーニングの王様「スクワット」

甘く見てはいけません。

足育+スクワット

上記のスクワットの3つポイント。

それはそのまま「ソクイク」に繋がっています。スクワットは全身運動だ、なんてブログをこれまでも書いてきましたが、何と「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」なんて本も出版されました。キテマスよスクワット!

正しいスクワットの知識が広りつつあります!

 

 

スクワットで大切なこと。それは足裏全体に体重をかけて、まっすぐ立つには足指が広がって伸びている必要があります。

そして、足指の力が発揮できていなければ動きは安定しません。

患者様にもお伝えしているのですが、自分の意思で動かすことが大事です。

スクワットでもいいし、小股で歩くだけでもいいんです。

ゆびのばソックスを履いているから大丈夫!ではないということです。

ゆびのばソックスを履いて何をするかが大事だと思います。

例えば…

ウェストが気になっているとして、コルセットを巻いて見た目が細くなったらOKですか?

コルセットを外したら元に戻ってしまいますよね。

コルセットは根本の解決ではありません。

自分の意思で筋肉を動かして、機能を戻してあげること。

それが大事なのではないでしょうか?

今現在、カラダを動かすことが難しいという方は別ですよ。

そういう場合は、まずは靴下を履いてカラダの機能を調えてください。

そして、動かせる範囲で動かしてください。

自分の意思で動かすことで筋肉は成長していきます。

年齢は関係ありませんが、体力レベルは人それぞれです。

自分のペースで安全に運動を行ってください。

またスクワットには様々なバリエーションが存在します。それをあなたにとって最適なトレーニングにするためにパーソナルトレーニングを行っています。

ご自分のフォームを確認したいという方もお気軽にご相談下さい。

パーソナルトレーニング

美脚・美尻を手に入れる「ブルガリアンスクワット」

息育+スクワット

今井院長が書いたのかと思うような内容でした!

スクワットと呼吸。

繋がりがないように感じますよね?

呼吸が止まらなければ口呼吸でもいいですよ!って指導するトレーナーもいますしね。

昔の僕のことですが(笑)

スクワットと呼吸はものすごく大きな繋がりがあるんです。

スクワットというか、運動全般ですね。

詳しくは上記の本に書いてありますが、舌の位置は上あごです。

スクワット、運動の時だけでなく、常にそこにいること。

やっぱり「鼻呼吸」って大事ですよ!

大事というか、それが当たり前なんです。

舌の機能が低下して口呼吸になっているなら、しっかりと調えないと。

最近流行の「フレイル」は、口と足から始まると考えています。

「あいうべ」「ゆびのば」&スクワットで、アンチフレイル(^^♪

スポーツ歯科という分野

皆さん、スポーツ歯科という分野をご存知でしょうか?

運動とソクイクの関係をもっと詳しく知りたい方に、ビッグチャンスです。

 

2017年12月23日 福岡でスポーツ歯科、足指・足育セミナーを開催します。

スポーツ歯科 近藤先生を福岡にお招きして講演をして頂きます。

僕と同じトレーナーにも、是非聞いてもらいたい内容です。

人のカラダを観る目が変わるお話が聞けますよ(^^♪

詳しくはこちらをご覧下さい。無料セミナーの申し込みはこちらです。

「タカサゴデンタルオフィス」近藤先生のお話が聞けるチャンスです♪

投稿者プロフィール

石田力
石田力みらいクリニック 痛みと姿勢の外来担当 フレイル外来トレーナー
・加圧インストラクター

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執筆・監修 医師 今井一彰プロフィール

今井 一彰
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医・NPO法人日本病巣疾患研究会副理事長
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター

みらいクリニック(内科・アレルギー科・リウマチ科)
福岡県福岡市博多区博多駅東1-13-31駅東サンシティビル6F
tel : 092-415-2153
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