ケガの予防には小指ストレッチ

スポーツ時のケガを予防したいのなら、足の小指ストレッチがオススメです。

私自身、バスケットボールで腰と膝を痛めてしまい、長いあいだ痛みと生活をしていました。その痛みを改善できたのは、足の指を伸ばしたからです。

この記事を読まれていて、昔の私のように痛みにお悩みの方は、ぜひ足指を伸ばしてみてください。

慢性痛の多くは、原因ではなく結果です。原因は、カラダを支える土台の部分にあることがほとんどです。

痛みと姿勢の外来でも、多くの方が足指(特に小指)をストレッチすることで、痛みが改善される方を多く見てきました。

ケガをしたいと考える方は少ないと思いますが、足元をしっかりと見ていない方がほとんどです!あなたの小指、しっかりと伸びていますか?

アスリートのケガも小指のせい?

少し前の話題となりますが、フランスの優勝で終わったサッカーのワールドカップ。各国のトップ選手たちも世代交代の波が来ているなぁ…と思いながら観ていました。

そのなかでも、アルゼンチン代表のメッシ選手のプレーを見ていて強く感じました。全盛期の頃のような、動きのキレがないように思えたんです。

もちろん、年齢を重ねて円熟味を増してはいるんですけど、コンディションの悪さを感じずにはいられませんでした。

そこで気になって、メッシ選手のケガを調べてみました。

  • 右脚の大腿二頭筋の損傷
  • 右足首の外側靭帯の捻挫
  • 左足の第5中足骨の骨折
  • 右脚のハムストリングの拘縮
  • 左脚の大腿二頭筋の損傷
  • 左脚の内転筋の拘縮
  • 右足首の内側靭帯の損傷
  • 左膝打撲
  • 左膝内側側副靱帯の損傷

イロイロ調べてみると、同じ個所をなんども痛めているようです。

その箇所は「左右の大腿二頭筋」で2005~2015の10年間で合計6回。(痛めて欠場した数だけなので、実際はもっと多いと思います)

大腿二頭筋とは上図のように、もも裏の外側にある筋肉です。

カラダの外側を、慢性的に痛めている方はカラダのバランスが悪い傾向があります。これは一般の方だけでなく、どんなアスリートでも同じです。

となれば、気になりませんか?メッシ選手の小指。

そんなあなたの為に、メッシ選手の裸足の画像をみつけてきました!

どうですか?完全な内反小趾ですよね!

これは慢性的なケガがあっても納得です。大きなケガにつながる前に、どなたかメッシ選手に教えてあげてください。サッカーの場合は、シューズの問題があるのでなかなか難しいかもしれませんが…

ですが、シューズの選び方と小指のケアをすれば、選手生命は格段に伸びると思います。

 

メッシ選手の足をみて、ちょっと悲しい気分になってしまいました。世界一の選手についているトレーナーも、足指のことまでは見ていないというか、知らないのかもしれません。

足指の重要性は、日本人だけの問題ではありません。国や性別など関係なく、誰にでも言えることです。

もっと浸透するよう、情報を発信していきます。

ケガをしないアスリート

逆に、ケガをしないアスリートについて考えてみます。

鉄人と呼ばれるような選手は、各種目にいらっしゃいます。ですが、怪我をしている時点で対象外です。ケガをせずに、トップアスリートでい続けている選手…。

イチロー選手しか思い浮かびません。

イチロー選手ですが、トレーニングに関しても、さまざまな持論をお持ちなことでも有名です。筋肉トレーニング否定派ということで、話題になりましたよね。(これに関しても言いたいことはあるのですが、長くなるので今回は割愛します)

 

イチロー選手への密着番組で観たのですが、イチロー選手は試合後に、かならず足裏のマッサージをするそうです。

youtubeなどに映像があると思いますので、気になる方は検索してみてください!マッサージ器で、入念に足指から踵までマッサージされていました。

毎日マッサージするから、機械がすぐにダメになる…と言っていたと思います。

イチロー選手の素足をみたことはないのですが、きっと足の指も真っ直ぐなんだろうと思います。

どなたかイチロー選手の素足の画像をお持ちでしたら、ぜひ見せてください(笑)

ケガ予防のための小指ストレッチ

やっと本題の小指ストレッチの方法です。

これはいつもの「ゆびのば体操」で大丈夫です!小指だけをストレッチする方法もありますが、どのゆびも大事な役割がありますので、すべての足指を優しくストレッチしてあげてください。

詳しいやり方は下記のリンクよりどうぞ♪

ゆびのば体操で足指を広げて伸ばす

ゆびのば体操中に、小指が動かないけど大丈夫?と質問をいただくこともあります。

そのような時は、手を小指側に一つずつずらして行ってみてください。そうすると小指もしっかりストレッチすることができます。

ゆびのば体操は、ムリに強くおこなう必要はありません。赤ちゃんを触るような感覚で、優しくおこなってください。

強くおこなったとしても効果は高くなりませんし、逆に痛めてしまう可能性があります。

 

 

 

みらいクリニックの痛みと姿勢の外来では、カラダの痛みや姿勢の問題だけではなく、ケガの予防などのご相談も受けています。

お悩みの方は、みらいクリニックにお任せください!

関連記事 こちらもどうぞ!

辛いむくみの原因は「足の小指」と「お尻」... みらいクリニック痛みと姿勢の外来にて、人の足元、足指を観察させていただいている石...
今話題の「AKA博田法」と「ゆびのば体操」で膝の動きが改善!... TBS系列「THE名医の太鼓判」で「AKA博田法」が紹介されていました。今井院長...
やりたいことをやるためには、元気なカラダが大事。... やりたいことをやるためには、元気なカラダであることが第一です。 3年間、カ...
簡単にできる浮き指改善マッサージ体操とゆびのば(ひろのば)ソックス... 浮き指うきゆびの改善には前脛骨筋にマッサージがおすすめです。もちろん、ゆびのば体...
外反母趾の痛みに効果的、足指のストレッチ... 外反母趾の痛みには足指のストレッチ「ゆびのば体操」が効果的! 外反母趾の多...
パンプスを履きながらでも外反母趾は改善できる!... 外反母趾とは 外反母趾がいはんぼしの特徴的な症状は、足の親指(母趾)の先が人差...
膝痛、腰痛でお困りの方、浮き趾ありませんか?... 浮き趾とは? みらいクリニックに勤務しだして18ヵ月。 腰痛、膝痛にお悩...
巻き爪が後戻りしないために 巻き爪対策にも「ゆびのば」 「痛みと姿勢の外来」(フットケアセンター)には、色...
姿勢が良いと人生得することがあります... 姿勢が悪いと損をする?! 正しい姿勢はどれ? 痛みと姿勢の外来には、イ...
長年の腰痛がたったこれだけで、、、... 農作業の時に痛めた膝、腰の痛みで歩行困難 ヨタヨタと何かにつかまらないとつらそ...

執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール

今井 一彰
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医・NPO法人日本病巣疾患研究会副理事長
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
クリニック案内
amazon著者ページ
今井院長facebook
今井院長Twitter
今井院長Instagram