つらい慢性的な痛みや不調。
痛みの元をたどると、小さな足指が関与していることがあります。
私たちの足指は、身体のバランスや動きに深く関わっており、足指の変形や不調が全身に影響を及ぼすことがあります。
とくに、膝痛や膝が曲げにくい・伸ばしにくいという症状。
これが、足指の変形「屈み指」に起因することも少なくありません。
足指と膝のおどろくべき関係と、そのケア法について今日は深堀りしていきます。
正座ができない…という方は、ぜひ最後までお付き合いください。
膝痛の原因は足指にあった!?
最近、膝の痛みを感じることはありませんか？
毎日の生活の中で、階段を上る時や椅子から立ち上がる際、痛みや違和感が生じることが増えた…と感じる方も多いかもしれません。
痛みの原因を考える時、過去の怪我や運動習慣、年齢などの要因が真っ先に浮かぶことでしょう。
ここ数年で考えると、行動を規制されることが多かったですよね。
その影響で、運動不足になり筋力が低下してしまった…という方も多いかもしれません。
痛みの原因は上記だけではありません！
足元、特に足指に意外な原因が潜んでいるかもしれません。
痛みと姿勢の外来での経験から考えても、驚くほど多くの方が膝関節の動きの低下や痛みを訴えていらっしゃいます。
中には、正座ができなくなってしまった…という方も。
一見、これらの症状は膝の老化や筋力の低下が原因のように思えますが、足指の変形「屈み指」が背後に関与していることも多いのです。
「屈み指」は、足指がギューッと踏ん張っている状態を指し、この変形が膝の痛みや動きの不具合を引き起こすことがあります。
さらに、屈み指はむくみなど、見た目にも影響を及ぼすため、美容や健康の両面からも注意が必要です。
足指と膝の不思議な関係
足指と膝。
一見関係なさそうに見えますが、私たちの身体はすべての部位が支えあい、協力しながら働いています。
足指も例外ではなく、膝や足首、そして全身のバランスと深く関わっています。
「屈み指」という状態は、足指のうごきが硬くなるだけではなく、足首、膝、股関節などの関節の動きも硬くしてしまいます。
その結果、膝の痛みや動きの不具合が起きているのです。
文字だけだと分かりづらい部分が多いと思いますので、下記の動画をご覧ください。
手の指を伸ばしたり、閉じたりすることで、手押し車にどのような変化が起こるのか実験しています。
痛みや不具合が起きてしまう理由は、上図を見ての通り。
足指の筋肉は膝まで伸びていて、足首や膝の動きに関与しているからです。
足指に起きる変形や筋肉の硬さなどは、直接的に膝の動きや痛みに影響を与えてしまいます。
つまり、膝の問題を解決するためには、足指の状態にも目を向ける必要があるのです。
足指のケアをすることは、全身の健康に繋がります！
日常生活の中での足指のケアは「ゆびのば体操」と「ゆびのばソックス」
いつもオススメしておりますが、まずはこの2つから始めてみてください。
膝痛を和らげる足指のケア方法
私が出演したKBCのサワダデースの時の画像です
膝の痛みや動きの低下は日常生活に大きな支障をきたします。
それを和らげるためには、足指のケアが不可欠です。
具体的な方法として、足指をやさしく伸ばすゆびのば体操をオススメしています。
足指をやさしく伸ばすことで、ギューッと固まった筋肉をほぐしてみてください
凝り固まった筋肉がほぐれることで、外反母趾、内反小趾、屈み指、浮指、寝指の改善が期待できます。
しかしながら、筋肉は一度ほぐしたとしても、長年のカラダの癖によって、元の変形した状態に戻ろうとしてしまいます。
痛みと姿勢の外来でも毎回お伝えしておりますが、15～20分程度でストレッチ効果は無くなってしまいます。
なので、20分ごとにゆびのば体操…はできませんよね^^;
お仕事、家事、育児など、自分のカラダだけに目を向けてはいられません。
だからこそ、みらいクリニックでは「ゆびのばソックス」の併用もオススメしています。
毎日身につけるものですし、靴やインソールより長時間矯正できます。
そして、何より靴やインソール作成より安価であることも嬉しいポイントです。
優しく足指を伸ばして、ゆびのばソックスで矯正。
毎日のケアに、ぜひご活用ください。
正座まであと少し…
9年ぶりに受診に来られたAさん。
タケノコ掘りを頑張ったあとから、どうにも左膝の痛みが取れない…。
少しずつ痛みも強くなってきて、階段や正座を避けるようになってしまったそうです。
久しぶりに足指をみてみると…？
左足の指がギューッと踏ん張っているのがお分かりいただけると思います。
この状態が、上記の「屈み指」です。
これがAさんの膝痛を起こしている原因のひとつかもしれません！
ということで、足指をやさしくやさしく伸ばしていくと…
膝の痛みで曲がらなかった左膝が、約1ヶ月で上図まで曲がるように！
やっぱり足指を伸ばすことは大事なのね～。
最近は階段も楽にのぼったり、降りたりできています！
正座もあと少しなんですよ^^
足の指を伸ばすことで、すべての症状が改善するわけではありません。
もちろん、違う場所に原因が隠れていることも。
また多くの場合は、いろいろな原因が複合している場合もあります。
痛みと姿勢の外来では、7割程度の方が足指を伸ばすことで、元気になっていかれます。
膝や腰を治療してきたけど、なかなか改善しない…。
そんな時は、足元を見直してみてはいかがでしょうか？
灯台下暗しになっていませんか？
ぜひ、やさしく足指を伸ばしてみてください。
9:30〜13:00 14:30〜18:30
《土曜日》
9:30〜13:00 14:30〜16:30
日曜・月曜・祝祭日は休診日です。
休診
午後休診ほか執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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