足元から健康をさえるトレーナー石田です！
ブログをご覧いただきありがとうございます。
今日はダイエットについて書いていきます。
どうせ痩せるのなら…健康的に美しく痩せたくないですか？
食事制限で痩せてしまうと、筋肉がかなり落ちてしまうことが多いです。
それに食事制限ってストレスじゃないですか？
逆にストレスで太っちゃう…という方もいます。
みらいクリニックにて「人生最後のダイエットプログラム」を指導中ですが、私はムリな食事指導はおこないません。
食べながら痩せる。
そんな方法を今日は、こっそりとあなたにお届けします。
本当はあまり書きたくない内容ですが、ダイエットに失敗している方が多いようなので…
少しでもお役に立てますと幸いです。
食事制限のメリットとデメリット
この記事を読んでくださっている方の中にも、
という方がいらっしゃるかもしれません。
どうですか？
体重は維持できていますか？
私の経験からいうと、食事制限で痩せた方の多くがリバウンドをしています。
食事制限のメリットとデメリットを私なりに解説してみます。
食事制限のメリット
食事制限のメリットは、体重を落としやすいことですね。
多くの場合、糖質カットなどで摂取カロリーを下げていきます。
ちょっと乱暴な言い方をしてしまえば…
食べなきゃ痩せる。
間違いありません。
運動も必要ないですから、お手軽さもメリットと言えますね。
食事制限のデメリット
食事制限のデメリットは、リバウンドすることですね。
食事制限で痩せた方の多くはこんな感じではないでしょうか？
やったー！目標体重になった^^
辛かった食事制限…頑張った甲斐があったなー。
よーし、今日はご褒美にケーキ食べちゃおう♪
目標達成したから少しくらいいいよね^^
もちろん、ご褒美が悪いとは思いません！
努力されたことも否定しません！
でも、食事制限で落ちた体重のほとんどは水分です。
体脂肪はあまり落ちていないことがほとんど…。
食べたら食べた分、体重が戻っていきます。
食べたからといって、急に体重が戻ることはありません。
徐々に…少しずつ…でも、確実に戻っていきます。
そして、一番の問題がこちら。
食事制限のみで痩せてしまうと筋肉の維持ができない。
ということです。
筋肉量が低下してしまうと、基礎代謝も低下してしまうということです。
つまり、食べたら食べただけ太りやすい身体になっているということです…。
タンパク質足りてますか？
筋肉を作る材料といえば「タンパク質」ですよね！
理想は食事でしっかりと補うことですが、1日に必要とされているタンパク質の量をご存じでしょうか？
細かい数字は省きますが、
自分の体重（kg） × 約2（g）
が必要といわれています。
私の場合ですと、体重が約70kgなので「140g」は必要ということになます。
グラム数だけ言われても、いまいちピンとこないですよね？
イメージしやすいように（？）ささみで考えてみましょう。
ささみ100gに含まれるタンパク質量は、約20g
スーパーなどで売られているささみは、だいたい50gくらいでしょうか。
となると、ささみ1本で10ｇとなります。
私の場合、ささみだけ食べるのであれば14本食べないといけないということです。
食事量も人それぞれですから、ムリして食べるくらいなら「プロテイン」を使うのも1つの方法です。
※プロテインにもいろいろな種類がありますが、ホエイプロテインがオススメです。
タンパク質は筋肉だけでなく、髪や皮膚の材料としても使われます。
なので、プロテインを飲むことで
などの効果を報告してくださる方もいらっしゃいます。
痩せ体質をつくるためにも、タンパク質はしっかりと！
プロテイン女子が増えることを願っております。
ホエイプロテインで痩せる？！
食べながら痩せる方法は、そんなに難しくありません！
食事は○○○を食べたらダメ！などの制限も必要なし。
基本的には食べたいものをシッカリと食べてください。
そして、ホエイプロテインを飲んでください！
などネガティブな意見を目にすることもありますが、あまり気にすることはありません。
どーしても気になる…という方はこちらの論文を参考にされてください。
食事指導は一切せずに、ホエイプロテインを1日60g（20g×3回）飲んでもらったこちらの実験。
食事指導＋運動なしでも体重が減った
という夢のような結果が出ています（笑）
もちろん、運動をおこなったグループの方がより体脂肪と内臓脂肪の減少が見られたそうです。
食事制限や運動は継続することが一番大切です。
ローマと筋肉は1日してならず…です。
無理のない範囲でおこなってください。
食事は制限せずに、あえてプロテインを足す！
運動は4分で高い運動効果を得ることができるHIIT！
ダイエットに関しては、これが一番の答えだと思っています。
人生最後のダイエットプログラム
みらいクリニックで私が指導している「人生最後のダイエットプログラム」
これまでダイエットに失敗してきた方にこそ、オススメです。
実は…ダイエットにもルールがあります。
あなたがダイエットに失敗したのは、努力が足りなかったわけではありません。
正しい情報を知らなかったから失敗しただけです。
身体を変えたい方は私にお任せください！
科学的に正しく、あなたにぴったりのダイエットプログラムをご提案いたします。
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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