いつまでも若くいたなら、加圧トレーニングがオススメです！（運動嫌いで有名な？今井院長の若さの秘訣！？笑）
加圧トレーニングがオススメな理由は、血管、とくに毛細血管と関係があるんですよ。運動不足が続くと毛細血管はどんどん消えてしまうんですけど、そうなってしまうと、肌、骨、筋肉が老化してしまいます…。
それを予防するには運動が効果的なんですが、フレイル外来では加圧トレーニングを行っています。加圧トレーニングは筋肉だけじゃなくて、実は血管のトレーニングでもあるんです！
短時間で効果を実感できる加圧トレーニングで、あなたもアンチエイジングしてみませんか？
血流と老化の繋がり
血流が悪くなると老化が進んでしまいます。
血流といっても、大きな動脈や静脈のお話ではありません。今回スポットを当てたいのは毛細血管です。
私たちのカラダのすみずみにまで、酸素や栄養を届けてくれる毛細血管。実は運動不足などによって、どんどん消えてしまう恐れがあるんです。口どけの良いアイスみたいに、気がついたらスーッといなくなってしまいます。
そうなると…
- 筋肉量が維持できない（たるみ、しわ）
- お肌が再生しない（肌荒れ）
- 冷え症
- 骨粗鬆症…etc.
のリスクが高くなってしまいます。いわゆる老化というものです。
老化というと
とおっしゃる方もいらっしゃると思います。が、老化に年齢は関係ありません！若くても毛細血管が消えてしまっている方が非常に多いと感じています。
もし、あなたが冷えや肩こりに悩まされているのだったら黄色信号です。
黄色信号だったあなた！安心してください。毛細血管も筋肉と同じように鍛えることができるんです(^^)
毛細血管を鍛えるには加圧トレーニング
KAAYSU JAPAN様HPより
加圧トレーニングは、専門のベルトで血流を抑制しながらトレーニングを行います。
末端に流れ込む動脈はとめずに、心臓にかえっていく静脈を抑制します。そうすることで、血液が腕や脚に溜まっていきます。
まずは大きな動脈や静脈にどんどん血液が溜まっていきます。しかし、限界がいずれきますよね？そうすると、血管が破裂・・・ということにはなりません（笑）限界が近くなると、毛細血管の方に血液を誘導してくれるんです！
交通渋滞をイメージしてみてください。渋滞している道路を運転していると、少しでもスムーズな道を探そうとして脇道に逃げませんか？血液も同じことをしているんですね。
加圧トレーニングは、普段眠っている毛細血管を目覚めさせてくれる効果があります。
加圧トレーニングって何をするの？
加圧トレーニングの流れを簡単に説明したいと思います。
加圧トレーニングは専用のベルトとマシンが必要です。タオルやゴムなどで縛るのは非常に危険です。自己判断ではなく、専門のトレーナーの指導のもと行ってください。
それでは今回は腕のトレーニングを行っていきます。加圧トレーニングは、腕か脚のつけ根に専用のベルトを巻いて行います。
腕だとこの辺りに巻きます。なので、タンクトップやノースリーブはNGです^^;
巻いたらこんな感じになります。このベルトに空気を入れて、さらに締めていきます。
しっかりと締めた後は、腕に血液が溜まっていきます。腕の色の違いわかりますか？ここから運動を行っていくと、さらに血液が溜まっていきます。
それでは、ウォーミングアップを行っていきましょう！３点セットと呼んでいるのですが「グーパー運動」「アームカール」「キックバック」をやっていきます。
写真を観てもらうとわかると思いますが、どんどん右腕が赤くなってますね^^;
まずは、グーパー運動。
次に、アームカール。
右腕は血管が浮き出てきていますね。筋肉だけじゃなく、毛細血管のトレーニングにもなっています！
最後は、キックバック。
この運動は、女性が気になる二の腕のシェイプアップになります。加圧ベルトを巻いていなくても効果的ですので、気になる方は是非！
この３点セットですが、まじめにやればこれだけで追い込むことができます。はじめはこの３点セットから始めて、徐々にメニューを増やしていきます(^^)
３点セットが終わり、しっかりと血液が溜まっている腕をギューッと押して…
パッと離すと、色が変わります。
血液が溜まっているので、すぐに真っ赤に戻ります。この赤くなっている状態を目指すのが加圧トレーニングです(^^)専門用語でいうと「プーリング」です。
トレーニングが終わって、ベルトを外すと貯まっていた血液はスーッと戻っていきます。このベルトを外したときの解放感が、やみつきになります（笑）
トレーニング後は、血流がいい状態が１週間ほど継続します。なので、加圧トレーニングは１週間に１回で十分な効果があると言えます。
しかも、時間は一回３０分でOK。忙しいセレブ達に人気があるのも頷けますね(^^♪
https://mirai-iryou.com/shinryo/flail/kaatsu-training/
加圧トレーニングを体験してみたい方
もちろん、アンチエイジングだけではなく、
慢性痛の予防・改善
運動不足の解消
体力アップ
などにも加圧トレーニングはオススメです。持病があったり服薬をしている方でも、今井院長が隣に控えていますから安心してトレーニング、コンディショニングが行えますよ。
ご希望の方は、クリニック受付までご連絡をお願い致します。お待ちしております。
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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