闇雲にトレーニングしてませんか？

ダイエットに適した運動できてますか？

先日、スクワットについて書きましたよね。って。

ただ闇雲にトレーニングしても、結果が出ないこともあります。

なので、今日は少し突っ込んだ話をしたいと思います。

トレーニングは、まずフォーム作り！

これは絶対です。

正しくやれないと、ケガや故障の原因になります。

次に大事なのは、メニューの組み方だと考えています。

どのトレーニングを何回、何セットするのか？

• 休憩は何秒とるのか？
• 負荷をどれ位かけるのか？
• カラダを大きくしたいのか、引き締めたいのか・・・

同じトレーニングであっても目的が違えば、メニューの組み方は大きく違ってきます。

トレーニングでカラダが大きくなることも

上記のように、トレーニングはメニューの組み方も大事です。

僕はダイエット指導の時には、必ずトレーニングをやっていただきます。

カラダを引き締めていくには「低負荷-高回数」のトレーニングが基本です。

逆に、カラダを大きくしたいなら「高負荷-低回数」のトレーニングを中心に行います。

このようにメニューの組み方を変えることで、受ける刺激が変わります。

それにより、成長する筋肉にも変化が出てきます。

細くなる筋肉、太くなる筋肉

筋肉は大きく２つのグループに分かれています。

細くなりやすい「遅筋」（タイプⅠ）

太くなりやすい「速筋」（タイプⅡ）

タイプⅡはもっと細かく分けることができるんですが、割愛します（笑）

ダイエッターの方はできるだけ、遅筋を鍛えたいですよね。

いちばん簡単な方法は、ゆっくり動くこと！

冗談ではなく、まじめに。

スクワットであれば、降りるのに３秒、挙がるのに３秒くらいのペースで。

速く動けば動くほど、速筋を優位に使ってしまいます。

キツくても、ゆっくりフォームを意識しながら行いましょう(^^♪

エネルギー代謝は３パターン

ゆっくり動けば速筋は使わない・・・というわけではありません。

どの運動でも、遅筋と速筋どちらも使っているんです。

ダイエッターは、遅筋をメインで使うようなセットの組み方をしないといけません。

運動時のエネルギー代謝とも関係がありますので、簡単に説明しますね。

遅筋は持久力に優れた筋肉で、エネルギー代謝の種類は「酸化系」です。

運動継続時間は１分以上と言われています。

マラソン選手の筋肉は遅筋の割合が多いそうです。

長時間動ける「遅筋」

速筋は瞬発力に優れた筋肉で、エネルギー代謝の種類は「ATP-CP系」と「解糖系」です。

ATP-CP系の運動継続時間は７．８秒、解糖系は８秒～４１秒と言われています。

１００m走などのスプリンターの筋肉は速筋の割合が多いそうです。

瞬発力のある「速筋」

まぁ、あくまで目安としての時間だと思ってください。

全力で動いた場合を想定しての計算だそうです。

なので、遅筋をメインで使うには、４１秒以上動き続けないといけません。

と、言いたいところですが・・・

トレーニングは常に全力で動くわけではないので、解糖系の継続時間は６０秒~７０秒くらいだと言われています。

なので、７０秒以上は動いてください^^;

そして、休憩は２０～３０秒が望ましいです。

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これマジで大事！！！

ダイエッターにオススメな９０秒トレーニング

では、そろそろ結論に入りましょう。

ダイエッターにお勧めなのは９０秒トレーニングです。

３秒×３秒で１回行うペースで。

ゆっくりで良いので、一回一回フォームを意識して行ってくださいね(^^)

９０秒÷（３秒＋３秒）＝１５回

なので、回数は１５回になります。

セット数は３～５セットは頑張りましょう！

セット間の休憩は、２０～３０秒です。

詳しくは動画で（笑）