出産後のカラダのケアにも、ゆびのば体操をオススメします。
骨盤の歪みを整えるために骨盤矯正を…と聞いたことはありませんか？
カラダをケアすることは大事なことですが…骨盤は歪みません。
もちろん！
妊娠出産に合わせて、骨盤を固定している筋肉や靱帯は緩みます。
出産後、緩んだ筋肉や靱帯は自然と元の位置に戻っていくと言われています。
でも、産後太りや腰痛など…
さまざまな症状に悩んでいる方も多くいらっしゃいます。
骨盤周りのケアも大事ですが、それ以上に大事なケアがあります！
ということで、今回は出産後のカラダのケアについて私の考えを書いてみます。
ぜひ、最後までお付き合いください。
骨盤の歪みとは？
整形外科や整体などで、骨盤の歪みを指摘されたという方が多くいらっしゃいます。
- 骨盤の歪みから腰痛になっている
- 骨盤の歪みのせいで下腹部がポッコリしている
- 脚を組むと骨盤が歪む…etc.
まぁ、上記のように言われると不安になりますよね^^;
実際に骨盤が歪むかというと…歪みません。
骨盤って、かたい骨でできています。
妊娠や出産は別としても、日常的な癖くらいで歪んでしまったら大変です。
立ったり、歩いたり、走ったり…など、日常生活自体が出来なくなってしまいます。
骨盤の歪みって何なのかというと、骨盤を支えている筋肉・靱帯・腱のバランスが崩れている状態を言います。
または、仙腸関節の動きの悪さを指しているかもしれません。
出産後の骨盤矯正は必要？
なぜ出産後の骨盤矯正が必要だと言われるのか？
それは、妊娠中に分泌される「プロゲステロン」「リラキシン」といったホルモンの影響でが考えられます。
この2つのホルモンの働きによって、骨盤をギュッと固定している靱帯・筋肉がゆるみ、出産の準備を進める。
プロゲステロンは出産後すぐに、リラキシンは出産半年後くらいに分泌が終わると言われています。
分泌が終われば、徐々に元の状態へ。
もちろん、10ヶ月も緩んでいた骨盤がすぐに元通りになる！なんてことはありません。
回復には個人差があると思いますが、自然と元に戻ろうとします。
…というように、基本的には骨盤矯正は必要ないと私は考えています。
でも、実際に腰痛などに苦しんでいる方もいますよね。
そういう方の多くは、骨盤の問題…ではなく違う問題が隠れています。
妊娠中・出産後のカラダの不調はどこから？
妊娠中・出産後に腰痛に悩む方は少なくないと感じます。
そういうと「骨盤が歪んでいるからだ！」と騒ぐ方もいらっしゃいます。
でも、左右対称の人ってほとんどいません。
というか、私は観たことがありません！
みんなそれぞれにカラダの癖があり、前後左右の不安定さを持っています。
骨盤が不安定でも、背骨の並びがズレていても、痛みが出ない人もいます。
痛みが出る人と痛みが出ない人で何か違うのか？
私は下記の3つが挙げられると考えています。
- 重心のズレ
- 運動量の低下
- メンタル
一般的に言われている、「脚の長さの左右差」「骨盤の歪み」は腰痛の原因ではないと1984年の研究でも言われています。
※DOI: 10.1016/s0140-6736(84)90300-3
もちろん、2010年の研究でも同様の答えが出ていました。
※DOI: 10.1016/j.jbmt.2011.01.011
お腹に赤ちゃんがいるとカラダの重心バランスが変わります。
また、出産後は長時間抱っこしますよね。
これまでと重心バランスが変わってしまうことは仕方ありません。
多くの場合、前に倒れないようにカカト重心になってしまいます。
その結果として、足指が働かなくなります。
カラダを支える土台が崩れてしまうと、膝や腰などに違和感や痛みが出てしまうことは簡単に想像できますよね。
骨盤矯正なんて意味ない！
とは言いませんが、その前にゆびのば体操。
足指をやさしく伸ばしてください。
出産後、3ヶ月の義姉のケース
実は、3ヶ月前に姪っ子が生まれました！
義姉がここ1ヶ月ほど骨盤矯正に通っていると聞いたのですが、こんなことを言っておりました。
週1で通っているけど、腰の痛みが取れない。
むしろ、痛みは強くなってきてる…
え、そうなの？
でも、通ってるからその程度で済んでるのかもよ？
ちょっと観てみようか？
カラダの動きやアライメントを観てみると、骨盤の左右差はありませんでした。
…が上記の通り、足指の動きが非常に硬くなっていました。
試しにゆびのば体操をやってみると…
と歩き回っていました♪
骨盤のケアが必要な方ももちろんいらっしゃいますが、まずは足指！
カラダの土台が安定すれば、骨盤も自然と調っていきます。
妊娠中・出産後のケアとして、ゆびのば体操をやってみてはいかがでしょうか？
妊娠中は椅子に座って、踵上げだけでOK！
上図のように、足指を伸ばしておこなってくださいね。
もしくは、パートナーやご家族に伸ばしてもらってくださいね^^
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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