アメリカのイサカ大学のレビューが面白かったのでシェアします！
「足のコアシステム：足にあるインナーマッスルの機能を理解するための新しい考え方」
インナーマッスルと聞くと「お腹周り」をイメージしがちですが、足にもインナーマッスルは存在します。
そのインナーマッスルのほとんどは、足指に関係している筋肉なのです。
The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function
このレビューでは、
足のインナーマッスルは臨床医や研究者によってほとんど無視されている。
・キレイな姿勢
・痛みなく動ける身体
それらを作るために、足は非常に重要な役割を担っています。
といっています。
足のインナーマッスルをケアするためにも、ゆびのば体操です！
レビューの解説をしていきますので、ぜひ最後までお付き合いください。
土踏まずが大事！
このレビューでは、土踏まずの重要性について書かれています。
私たちが二足歩行になり、
・歩いたり
・走ったり
・荷物を運んだり
そういうことができるのは、土踏まずの発達が不可欠でした。
土踏まずは、非常に優秀なバネのような働きがあります。
そのバネが地面からの反力を吸収し、カラダへの負担を減らしてくれます。
その足の土踏まず（コアシステム）を調えることで、姿勢や身体の動きをより良いものにすることができる。
というような内容だったと思います。（英語なのでしっかり理解できてないかもしれません^^;）
このレビューの中で気になったは…
However, the intrinsic muscles are largely ignored by clinicians and researchers. As such, these muscles are seldom addressed in rehabilitation programmes.
「現在のリハビリテーションでは、土踏まずの問題は研究者や臨床医には無視されている」
という部分です。
気になったというよりは、共感したといった方が良いですね。
レビューの中でも書かれていますが、土踏まずに問題がある場合には…
「とりあえずインソール」
となることが非常に多いと感じます。
外からサポートすることで解決しようと考えているのでしょうね。
確かに、その方法もアリだと思います。
でも、そのサポートが無くなったらどうなるでしょう？
問題の根本解決…とはいかないですよね？
根本解決のために、何をすべきなのか？
このレビューでは「足のインナーマッスルを鍛えろ！」といっています。
土踏まずを作っている筋肉は…？
そう！
足指の筋肉なのです！
※上記のレビューにイラストがあるので、ぜひ覗いてください。
足指の筋肉を鍛えるには？
足指の筋肉を鍛えるために必要なことは、歩くことです。
簡単そうに思えますが、実はハードル高め！
足指がシッカリと伸びていて、サイズが合っている靴で、靴ひもをシッカリと締めて歩くこと。
この条件が揃ったときに、やっと足指の筋肉が働きます。
まず、足指がシッカリと伸びている人が少ないです。
特に内反小趾はほとんどの方がなっていると思います。
…もちろん私も。
そして、サイズの合っている靴。
靴の考え方にはイロイロありますが、私たちは足指が圧迫されないことを最重要視しています。
初診時に、靴のサイズが合っていた方は１割にも届きません。
多くの方は、足指が中敷きからはみ出てしまって、ギューッと圧迫されています。
でも、その状態に慣れてしまっているから気が付かないんですよね。
最後に、靴ひもを締めること。
いつも言ってますが、靴は足を守るサポーターの役割があります。
ゆるゆるのサポーターで身体を守れますか？
膝が痛いとき、サポーターはギュッと締めますよね。
靴ひもも同じ。
ギュッと締まっているからこそ、足を守れるんです。
ぜひ、ご自身の足元を見つめなおしてみてください。
足のコアシステムを活用するためのケア
足のコアシステムを活用するためには、足指がシッカリとしている必要があります。
まずは無料で、今すぐにできる「ゆびのば体操」から始めてみてください。
詳しい説明は下記参照。
https://mirai-iryou.com/yubinoba/
そして、足指を伸ばす「ゆびのばソックス」をご活用ください。
矯正用の5本指ソックスなので、履いた瞬間から足指が広がって伸びてくれます！
履くと違いがわかります^^
https://mirai-iryou.com/yubinoba/gohonyubisocks/
靴のサイズチェックも今すぐできますよ！
みらいクリニックでお伝えしている方法をご紹介いたします。
やり方は下記の記事にありますので、こちらも要チェック。
土踏まず（コアシステム）を作るのは、足指の筋肉（インナーマッスル）です。
たかが足指かもしれませんが、あなたの身体を支える大事なパートナーです。
あなた自身の健康のために、「ゆびのば」ですよ！
毎日のケアで元気な毎日を！
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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