気がつけば2018年の5月も終わりです、早いですね。あっという間に夏が来てしまいます。
薄着になったとき心配だという声が、聞こえてくる季節でもありますね(^^;
あなたが痩せないのは脳のせいかもしれません（脳に欠陥があるということではありません）。
どういうことかと言うと、脳は急激な変化を嫌う性質があるんです。
これはダイエットだけではなく全てのことにいえます。急激に頑張ることよりも、小さな習慣と変化を積み重ねることが大事。
たとえば、食事量を急激に下げたとしても、リバウンドしてしまうリスクがあります。これは脳が変化を嫌っているからと言えます。
今日はメディカルパーソナルトレーニングでお伝えしている「脳を味方にする習慣づくり」について書いていきます。
ぜひ、最後までお付き合いください。
脳は変化を嫌う
もし、あなたがカラダを変えたいと願っているなら、脳の性質を理解することが近道となります。
今回皆さんにお伝えしたいことは「脳は急激な変化を嫌う」ということです。
簡単に言うと、脳は私たちのカラダを一定に保とうとする働きがあるということです。
夏になり、気温が高くなってくると汗を多くだし体温を下げようとしますよね？逆に気温が下がる冬は、カラダをぶるぶると震えさせて体温をあげようとします。
この反応はイロイロなことに関わってきます。
たとえば、ダイエット。
痩せようと食事制限をしたとします。食べないから体重が減るのは当たり前なんですが、痩せても脳は喜びません…。
むしろ、急激な変化にパニックを起こしてしまいます。
という風に感じるのでしょう。変化が起こる前の状態に戻すために、太るためのスイッチを入れてしまいます。
それが、リバウンドです。
私たちのカラダや命を守るための反応ですが、この様にありがたくない方向に働くこともあるんです^^;
しかし！
メディカルパーソナルトレーニングを受講していただいている方は、ほとんどリバウンドをしません！
それは「小さな習慣」と「小さな変化」で脳をコントロールしているからなんです。
小さな習慣
脳は急激な変化を嫌うと言いました。
これは「習慣化された行動を好む」と言い換えることができます。
ダイエットを失敗してしまう方の特徴として、初めから頑張りすぎることが挙げられます。いや、気持ちはわかりますよ？笑
ってなりますよね、はじめは。
意思が強い方はそれで成功するんですけどね、僕みたいに意志が弱い方は挫折します…。
と挫折した方が仰いますが、それは急激な変化に脳がついてきていないだけです。
なので、初めから全力で頑張るのでなく「小さな習慣づくり」から始めてみてください。本当に簡単なことから。
たとえば・・・
良く噛んで食べる（最低３０回）
毎日スクワットを５回する
とにかく、簡単なことを目標にしてください。だだし、一つだけ条件があります。
できるだけ嫌なこと、苦手なことを選んでください。
苦手なことが習慣化されると、脳の中で「苦手なこと」が「当たり前」に変換されます。やることが当たり前になってしまえば、挫折とは無縁です。
小さな変化
小さな習慣で脳内を書き換えることができたら、あと一息です！
人間のカラダは、同じことを続けているとその刺激に慣れてきます。その刺激が「当たり前」になってしまうからです。
ダイエットに置き換えると、カラダに反応が出ない＝痩せないということです。
なので、ここで必要になってくるのが「小さな変化」です。
良く噛んで食べる（最低３０回）が習慣化してきたら、ここに小さな変化をいれましょう。食材を大きめにカットする、少し固めにする。
スクワットであれば、回数を１０回に増やしてみる・・・など。
小さな変化を起こすことで、カラダが慣れ過ぎることを防ぎます。人間のカラダは２週間ほどで、刺激になれてしまうと言われています。
なので、メディカルパーソナルトレーニングでは２週間ごとにホームワークを変更しています。
継続は力なり
メディカルパーソナルトレーニングでは、急激な変化を起こすことはしませんが、目標と期間を決めてしっかりとナビゲート致します。
リバウンドをしてしまっては、もったいないですからね。ご自身でカラダを維持する方法をしっかりとお伝えしていきます。
なので、最後に必要なのは「ご自身の努力の継続」になってきます。ですが、がむしゃらに頑張るのではなく、脳の性質を利用して効率的に行っていただきます。
これはダイエットだけでなく全てのことにいえます。
外反母趾などの改善
ひざ・腰の動きの改善
美しい姿勢づくり・・・など。
カラダを変えたいときには、「小さな習慣」と「小さな変化」を意識してみてください。挫折せずに目標を達成できるかもしれません。
メディカルパーソナルトレーニングでのサポートをご希望の方は、みらいクリニック受付までご連絡をお願い致します。
※メディカルパーソナルトレーニングは予約制となっております。
執筆・監修 内科医 今井一彰プロフィール
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医
1995年 山口大学医学部卒業 救急医学講座入局
2006年 みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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