時短トレーニングHIIT(ヒット)

たった4分で

運動不足解消!!

 

今大注目のトレーニング

 

HIIT(ヒット)


ご夫婦、
親子・ご友人同士で

本格的に行えます

 

 

HIIT(ヒット:高強度インターバルトレーニング)とは

生理学的背景を利用して、心肺機能と筋力を効率よく鍛えられる高強度運動トレーニング方法です。

高強度運動トレーニングとは、一般に数十秒の”高強度運動”を数分の休息を挟み、複数回反復する方法です。序盤は無酸素性に刺激を入れ、最終的には有酸素性も限界まで追い込むことでどちらも鍛えれる合理的なトレーニング方法です。

筋肉が力を発揮し、体を動かし続けるには、エネルギーが必要です。心肺機能より心臓から力強く送り出された血液に乗って、栄養や酸素がたっぷり運ばれることでエネルギーとなります。筋肉に栄養と酸素を運ぶ血流量は、軽度の運動よりも中度、高強度の運動で増します。

また有酸素性の運動をすると筋線維を取り囲む毛細血管が増え、筋肉はより多くの酸素を受け取ることが可能になります。つまり、心肺機能を鍛え、筋肉に血液を運ぶ毛細血管を広げることで、体力、持久力、活力が鍛えられます。

 

みらいクリニックのHIITは

身体が持つ本来のパワーを短時間で最大限に引き出すだけではなく、心身ともに健康になれる、他にはない超効率的「HIITプログラム」を行っています。

運動時間は4分ですが、筋肉と脳の連携を高めてくれる役割があります。日頃、使いこなせていない身体の本来の能力を呼び覚ますため、姿勢や可動域の改善など、運動時以外での効果にも期待ができます。

「昔はできていたことができなくなった」
「ちょっとしたことで疲れやすくなった」

当てはまる方は要注意。

 

みらいクリニックyoutubeチャンネルでは、【自宅でできるゆるHIIT】の動画を定期的にアップしています。
まずは動画を見ながら身体を動かしてみるのはいかがでしょうか。
特にコロナ禍で運動する機会が少なくなった今だからこそ、畳1畳分あればできるエクササイズを提供しています。運動で本来の自分を取り戻してみませんか。

 

インストラクターからのメッセージ

みらいクリニックフレイル外来 インストラクター 大谷和也

身体の潜在能力を「最大限」に引き出します。

はじめまして、大谷和也と申します。
幼少期から身体を動かすことが好きで、様々なスポーツをかじってきました。
社会人になり、運動時間が極端に減り、ぶくぶく太ってしまったことがきっかけで、一念発起しトレーニングを励む日々を送りました。約10年間、運動らしい運動はしていなかったので最初は不安でしたが、少しずつ身体が変化し、目標であった「体重を-10㎏・身体を引き締める」ことに成功しました。この経験をもとに、いろんな方に運動指導ができたら良いな、健康と元気を提供できたら良いなと思ったことが、インストラクターを目指すきっかけになりました。

その後、全日本コンディショニングコーチ協会で体幹トレーニングをはじめとした運動の基礎を学び、卒業後は整骨院で2年間、身体のメンテナンスや運動指導を行ってまいりました。

みらいクリニックに入社し、HIIT(ヒット:高強度インターバルトレーニング)に出会いました。おそらく、日本の医療機関の中で、一番患者様にHIITを指導させていただいているのではないでしょうか。運動時間4分間で、できなかったことができるようになった、運動で膝や腰の痛みが取れた等、数多くの変化を目の当たりにし、運動の大切さをより一層体感しました。
最近はご自身の調子が良いから、ということでご家族やご友人を誘っていただき、一緒に運動する、ということも増えています。

運動前はしっかりヒアリングをし、不安をできるだけ取り除くようにしています。「この動きが難しいのであれば、他のできる動きに変えてみましょう」と提案させていただいていますのでご安心ください。いきなりできる必要はありません。少しずつチャレンジし、いつの間にかできるようになっていきます。

みらいクリニックに来て運動すると元気になる!運動は何歳から始めても遅くありません。運動をがんばりたいあなたを応援いたします。ぜひ一緒にがんばりませんか。

クリニックでHIITをしてみたい方は(所要時間、当日のスケジュール)

 

 

本格的に「HIITをしてみたい!」という方は、フレイル外来でトレーナー指導のもと、行うことができます。あなたのお悩み、お聞かせくださいませんか。ご一緒に解決を目指しましょう。

初回以外は来院されて、お帰りまで約30分。
ウォーミングアップから軽いストレッチを含んでいます。

~トレーニングの流れ~

加圧トレーニングでウォーミングアップ(約10分~15分)

休憩

本日のHIITの4種目の説明(動きの確認)

HIIT開始!(インターバル10秒含めて5分30秒)

終了後、ストレッチボードに乗ってストレッチ(約1分)

お疲れ様でした!

まずは体験レッスン、随時受付中です!

 

■料金  自由診療となります。健康保険は使えません。

初月 10,000円(税抜) 検査結果、問診、トレーニング料金込み

次月より、月額12,000円(税抜) 週1回のトレーニング

※上記料金は、「月会費制」となっております。お支払いは月初にお願いいたします。

週1回のトレーニングを4回行います。

基本は週1回ですが、スケジュールの都合が合わない場合は、ご相談ください。

 

 

体験レッスンのご予約は
みらいクリニック
092-415-2153

福岡市博多区博多駅東1-13-31 駅東サンシティビル6F
JR博多駅 筑紫口より徒歩3分
<火~金> 9:30~13:00 14:30~18:30
<土>9:30~13:00 14:30~16:30
<日・月・祝日は休診です>