みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.7：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

ツイストタッチ
バンザイスクワット
肩タッチ
腕振りジャンプ

今回のゆるHIITは,【身体の代謝を効率よくあげる】ことがテーマです☆

そのためには、『褐色脂肪細胞』に刺激を与えることが大切です。

今回は腕を振るメニューが多く、背中の筋肉に意識を持って行ってください。 背中の筋肉を使うと、褐色脂肪細胞が目覚めます！

魔法の４分間で理想の身体へ☆せっかく行うなら全力でチャレンジしてみてくださいね♪

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.６：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

プランクジャック
スクワット
ツイストジャンプ
もも上げダッシュ

今回のゆるHIITは、【ウエストシェイプ】！！ひねり動作でくびれを作っていきます！

4分間で身体が変わっていく☆魔法のような効果を体幹されてください！

ウエストにくびれを作りたい方
普段から運動不足
60代以上の方(40〜50代の方もぜひお試しください)
身体を動かしたい方

特にオススメです！

運動初心者には「ゆるHIIT」がオススメです。
ここ最近、さらに人気が高くなっているトレーニング「HIIT」
現在では、様々なやり方が存在しています！
もちろん、どのやり方もとても効果的^^

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.５：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

バタ足
お尻上げ(ヒップリフト)
天井タッチ
バンザイ＆お尻上げ

今回のゆるHIITは寝たままできるメニューです！立った状態で行うトレーニングより心拍数は上がりにくいですが、運動不足の方でも行うことができると思います。

全力の4分間をお楽しみください！

立位で運動が難しい方
普段から運動不足
60代以上の方(40〜50代の方もぜひお試しください)
身体を動かしたい方

特にオススメです！

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.4：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

ワイドナロージャンプ
ジャンピングジャック
プランクジャック
ももあげダッシュ

動画冒頭にトレーニングの説明があります。

今回も全力で、４分間動いてみましょう！

普段から運動不足
60代以上の方
在宅ワークで筋力弱ったなあと実感している方

特にオススメです！

みらクリ流！60代からはじめる、ゆるHIIT(ヒット)※1　ver.３：youtubeに投稿した動画の解説記事です。

今回のメニュー

プッシュアップ(腕立て伏せ)
もも上げダッシュ
スクワット
ジャンプスクワット

動画冒頭にトレーニングの説明があります。

今回は全身の筋肉をシッカリと動かします！

４分間全力チャレンジをしてみてください☆

普段から運動不足
60代以上の方
在宅ワークで筋力弱ったなあと実感している方

特にオススメです！

まずは、最大心拍数※2の6割を目指してみて、慣れてきたら9割を目標に！ゆるHITは6割でも大丈夫。最初から無理せず、継続できる程度の運動強度から始めましょう。

動画を観ながら「ゆるHIIT」で運動不足解消☆

※1　ゆるHIITについて詳しくは下記のリンクをご覧ください。

※2　220 – ご自身の年齢＝最大心拍数

みらクリ流！60代からはじめる「ゆるHIIT」第2弾です。

今日のメニュー ・ツイストタッチ ・ランジジャンプ ・スパイダー ・マウンテンクライマー 動画冒頭にトレーニングの説明があります。

ラストの「マウンテンクライマー」でしっかりと脈拍数をあげてください！ 筋肉を鍛えることで「アンチエイジング効果」を手にすることができます。

今日も4分間全力で！

みらいクリニックでは「加圧トレーニング」と「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の指導を行っています。
今日はご自宅でできる「ゆるHIIT※1」のメニューをご紹介させていただきます。
・運動不足のかた
・60代以上のかた
特にオススメです！
「ゆるHIIT]というタイトルですが、運動不足の方にはきつい運動だと思います。
ご自身の体力レベルに合わせて、無理のない範囲で始めてください。
まずは、最大心拍数※2の6割を目指してみて、慣れてきたら9割を目標に！
動画を観ながら「ゆるHIIT」で運動不足解消☆