こんにちは、フレイル外来の大谷です。

４月１０日(土)　１３時３０～１４時で、みらいクリニックが行っているゆるHIIT(ヒット)をYoutube　LIVEにて生放送いたします！

運動が苦手な方もできるようになっていきます！

４分間の運動習慣をつけて、今よりもさらに元気な身体作りをしませんか。

こちらからの運動中の声掛けも行っていきますので、褒めてほしい方はおススメですよ♪

今回もHIITの前に準備体操、後にストレッチ、ゆるHIITのポイントをお伝えいたします。

皆さまのご参加、お待ちしております！もちろん参加無料です。

[ゆるHIIT]って？

HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは、４分間で「はげしい運動と休憩をくり返すトレーニング方法」で、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせた効果があります。

ゆるHIITは、各々の体力レベルに応じ、その方が動ける範囲で、「ちょっときつい」と思うくらいの運動のことを指します。

目安としては運動後に少し息が上がるくらいです。そして、ゆるHIITの目的は「心拍数を上げること」。動けば動くほど元気になるカギはここにあります。

みらいクリニックでは、２０１８年６月からゆるHIITを導入し、患者様への指導回数が１０，０００回を超えました。

最初は「こんなにきつい運動なの？！できるかどうか心配…」と否定的なお言葉が多かったのですが、今では「HIITをしないと元気が出ない」「体力維持や目標のためにがんばる」というお声が多くなりました。

１年間を通して継続率が高いのは「短時間で終わる」ことが理由の一つに挙げられます。

今回のメニュー

1.腕立て伏せ　手は肩の下に置き、肘は９０°まで曲げます。

2.つま先タッチ　右脚を蹴り上げたときに、左手で右つま先をタッチします。左右交互で行っていきます。

3.ワイドスクワット　脚を肩幅より広めに開いて、足指はハの字でしゃがんで立ち上がります。

4.ダッシュ　腕を速く振りながら、その場でかけ足をします。心拍数を上げるために速く走ってみてください。

毎週火曜日に、みらいクリニックyoutube チャンネルにゆるHIITの動画を

アップしていますので、チャンネル登録もぜひお願いいたします！

参加方法

当日、上記のQRコードを読み取っていただくか、オレンジ色枠の【ご参加はこちらから】を押してください。

時間になりますと始まります。

執筆・監修　内科医 今井一彰プロフィール

今井 一彰
みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医・NPO法人日本病巣疾患研究会副理事長
1995年　山口大学医学部卒業　救急医学講座入局
2006年　みらいクリニック開業
加圧トレーニングスペシャルインストラクター
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